Bài giảng Giáo dục thể chất 8 - Tiết 2: Lý thuyết Một số phương pháp luyện tập phát triển sức nhanh

Nội dung tài liệu: Bài giảng Giáo dục thể chất 8 - Tiết 2: Lý thuyết Một số phương pháp luyện tập phát triển sức nhanh

1. MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT -8 Tiết 2
2. III. Kiểm tra bài cũ. Câu 1: Sức nhanh biểu hiện qua các hình thức nào ? Câu 2: Phân biệt giữa phản ứng nhanh đơn và phản ứng nhanh phức tạp ?
3. III. Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh. Thảo luận nhóm : thời gian 3 phút Tìm một số môn thể thao, bài tập để tập luyện phát triển sức nhanh mà em biết? - Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động đơn giản. - Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động phức tạp. - Tổ 3: Phát triển sức nhanh trong động tác đơn. - Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số động tác.
4. 1. Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Đấm, đá vào bao cát nhanh. - Co tay xa đơn. - Nằm sấp chống đẩy -Nằm ngữa gập bụng nhanh.( rèn luyện cơ bụng) - ...
5. 2. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: + Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau như là: Ngồi hoặc đứng mặt ( vai , lưng) hướng chạy xuất phát + Tập chạy đổi chiều theo tín hiệu.
6. 3. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : + Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ + Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu
7. 4. Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s . - Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s - Chạy xuống dốc - Chạy với người có tốc độ cao hơn - Tập các động tác bổ trợ: đánh tay tại chổ, chạy bước nhỏ, gót chạm mông, chạy nâng cao đùi .
8. III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh. 1- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh. - Nằm chống đẩy. - Đấm, đá bao cát. 2- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: - Tập chạy đổi chiều khi nghe tín hiệu. -Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau . -3. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : - Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ -Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu 4- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s . - Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s. -Chạy xuống dốc. - Chạy với người có tốc độ cao hơn.
9. Củng cố : Nối nội dung cột A cho đúng với cột B: Cột A Cột B A.Tập xuất phát ở nhiều 1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tư thế khác nhau phản ứng vận động phức tạp. B.Tập bóng đá , bóng 2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh chuyền phản ứng vận động đơn giản. C. Nằm chống đẩy 3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh nhanh tần số động tác. 4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh D. Chạy xuống dốc. của động tác đơn.
10. D. Bài tập tại nhà: Hàng ngày tự thực hiện các động tác chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy Nâng cao đùi với tốc độ nhanh nhất có thể, trong 10 giây/ĐT, ghi lại kết quả ở lần thực hiện đầu tiên. Sau đó luyện tập tiếp. Đến khi đi học trực tiếp nộp bảng tự theo dõi lại với thầy để xem em nào có sự phát triển tốt hơn về tần số động tác.
11. CH￿C C￿C EM NHIỀU SỨC KHỎE ĐỂ C￿NG NHAU VƯỢT QUA ĐẠI DỊCH N￿Y