Bài giảng Giáo dục thể chất 9 - Tiết 2: Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức luyện tập sức bền - Trường THCS Chu Văn An

Nội dung tài liệu: Bài giảng Giáo dục thể chất 9 - Tiết 2: Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức luyện tập sức bền - Trường THCS Chu Văn An

1. Trương Tấn Triệu - THCS Chu 1 Giáo viên: TRƯƠNG TẤN TRIỆU Văn An - Ninh Hòa
2. Kiểm tra bài cũ: H: Em hãy cho biết sức bền là gì ? Em đã tự tập chạy bền bao giờ chưa? Là khả năng của cơ thể chống lại mệt Sức khỏe đối với học tập. - Sức khỏe tốt giúp cho ta học mỏi khi học tập, lao động kéo dài. tập tốt, lao động có hiệu quả, Sức khỏe đối với lao động năng suất cao, sống lạc quan vui Sức khỏe đối với vui chơi giải trí. vẻ, thoải mái, yêu đời. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
3. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN 1. Hãy quan sát những hình dưới và cho biết cảm nghĩ của mình?(1 phút)Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. Hình 1 Hình 2 Hình 3 Hình 4 Hình 5 Hình 6 Ví dụ: Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy nhẹ nhàng liên tục 6 Tùy theo sức khỏe của mổi người mà chọn hình thức tập luyện khác nhau. phút hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền.
4. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN 1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. 2. TậpEm hãytừ nhẹ quan đến sát nặng những : Trước tranh khi dưới tập đang cần phải thực hiện động tác gì? khởi động nhằm mục đích đưa cơ thể từ trạng thỏi tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp... Hình 2 Họ đangHình khởi1 động chung và khởi động chuyên môn Hình 3 Hình 4
5. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN Phải Bố tậptrí vàoluyện cuối thường tiết học xuyên . 1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần, Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. kiênVì người trì không tập nóng phải vội, thực tập hiện 2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải liênmột tục lượng nhiều vận tháng, động nhiều tương khởi động nhằm mục đớch đưa cơ thể từ trạng năm.đối lớn, cơ thể mệt mỏi thỏi tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến Tậptrong luyện tập thườngluyện xuất xuyên hiện, nặng từ đơn giản đến phức tạp... khiếnđòi hỏi bạn phải cảm có thấy thời tràn gian đầy dài Em3. Tập đã thườngcó kế hoạch xuyên tập : Phải luyệnsức tậ luyện bền thường chưa? xuyên nănghơn lượng,để hồi giúpphục tăng sức sứckhỏe về Emhằng phải ngày tập hoặc luyện 3-4 như lần/ thế tuần, nào kiên trong trì tuần,không trong nóng chịutrạng đựng. thái Luyện ban đầu. tập giữ cho thángvội, tập và liên trong tục cả nhiều năm? tháng, nhiều năm. xương và cơ chắc khỏe, do Em,4. Trong đã được một giờhọc học môn sức chạy bền bền phải , vậy học chạy sau các bền nội đó, phần nào làm chậm quá đượcdung khácbố trí và học bố vào trí ở thời cuối gian phần nào cơ của bản. tiết học ? trình lão hóa tự nhiên. Tập Vì sao ? luyện thường xuyên giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những chứng bệnh như cao huyết áp, đau tim, loãng xương, béo phì, bệnh mạch vành . Vì Vậy phải có ý chí và Xác định cho mình 1 thời khóa biểu luyện tập TDTT.
6. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN 1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. 2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải Các em phải thực hiện một khởi động nhằm mục đớch đưa cơ thể từ trạng số động tác hồi tĩnh sau khi thỏi tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến chạy : nặng từ đơn giản đến phức tạp... + Vừa đi vừa dang tay 3. Tập thường xuyên : ngang ( Hoặc lên cao ) : Hít Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 vào bằng mũi ; buông tay lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm. xuống : thở ra bằng miệng. 4. Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội + Đứng hai chân dang rộng dung khác và bố trớ ở cuối phần cơ bản. bằng vai hoặc hơn vai, hai tay nắm lấy hai bắp đùi lắc 5- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần Sau khi chạy bền vừa kết thúc các em sang hai bên. cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh . phải làm gì ? + Ngồi, hai chân chống đất phía trước, hai tay chống đất phía sau lắc hai bắp chân thả lỏng. + Nhảy thả lỏng toàn thân.
7. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN 1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. Em phải rèn luyện Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. trong khi chạy như 2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải thế nào về bước chạy khởi động nhằm mục đích đưa cơ thể từ trạng thái và hít thở ? tĩnh sang trạng thái động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp... Cần phải rèn luyện kĩ thuật 3. Tập thường xuyên : bước chạy, cách thở trong Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 khi chạy,cách chạy vượt qua lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm. một số chướng ngại vật trên 4. Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội đường chạy và các động tác dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản. hồi tĩnh sau khi chạy Chạy một cách nhịp nhàng 5- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần kết hợp với thở và thả lỏng. cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh . 6- Song song với tập chạy cần phải rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy,cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy
8. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN Play I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: Phương pháp : Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài
9. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: 1. Phương pháp Phương pháp : Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”...
10. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: 1. Phương pháp a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút Phương pháp : Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút
11. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: 1. Phương pháp a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút c. Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài
12. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: 1. Phương pháp a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút c. Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài 2. Hình Thức: Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm.
13. Play Lời kêu gọi tập thể dục của Hồ Chủ Tịch Hỡi đồng bào toàn quốc! Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khỏe mới thành công. Mỗi một người dân yếu ớt tức là làm cho cả nước yếu ớt một phần; mỗi một người dân mạnh khoẻ, tức là góp phần cho cả nước mạnh khoẻ. Vậy nên luyện tập thể dục, bồi bổ sức khoẻ là bổn phận của mỗi người dân yêu nước. Việc đó không tốn kém, khó khăn gì, gái trai, già trẻ, ai cũng nên làm và ai cũng làm được. Mỗi người lúc ngủ dậy, tập ít phút thể dục, ngày nào cũng tập thì khí huyết lưu thông, tinh thần đầy đủ. Như vậy thì sức khoẻ. Dân cường thì nước thịnh. Tôi mong đồng bào ta ai cũng gắng tập thể dục. Tự tôi ngày nào cũng tập. Tháng 3 năm 1946 .Hồ Chí Minh.
14. Vậy tập thể dục thể thao có lợi gì ? Chắc chắn là các em biết rằng tập luyện thể dục thể thao là có lợi. Nhưng các 1. Tập luyện giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những chứng bệnh như: em đã hiểu đầy đủ về những lợi ích đó chưa? cao huyết áp, đau tim, loãng xương, đái đường hay béo phì và giảm nguy cơ mắc Bài viết dưới đây giới thiệu với các em một số tác dụng tuyệt vời của việc rèn một số bệnh ung thư như: ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, tử cung hay ung thư vú luyện thân thể. Hiểu về những tác dụng tuyệt vời này, em sẽ hăng say hơn để 2. kiên trì luyện tập. Việc luyện tập sẽ làm cho hàm lượng cholesterol trong máu cao giảm xuống. Còn nếu không, luyện tập cũng giúp bạn tránh khỏi nguy cơ cholesterol cao. 3. Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, và giúp tăng sức chịu đựng. Luyện tập giữ cho xương và cơ chắc khoẻ, do đó, phần nào làm chậm quá trình lão hoá tự nhiên. Nói cách khác, luyện tập giúp bạn giữ được sự mềm dẻo và linh hoạt lâu hơn. 4. Luyện tập giúp tinh thần khoẻ mạnh. Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân luyện tập khi chữa bệnh trầm cảm. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng luyện tập thường xuyên, kể cả chỉ nửa giờ mỗi ngày, giúp bạn bớt nóng nảy hay buồn rầu. 5. Tập Aerobic, chạy hay đi bộ thực sự giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Điều này rất tốt cho những các chàng đang có nguy cơ béo phì. Và đi liền với tác dụng trên, tập luyện thường xuyên giúp bạn duy trì trọng lượng bình thường vì nó giúp tăng cường sự trao đổi chất. 6. Tập luyện giúp bạn có được một làn da khoẻ mạnh, hồng hào, bởi nó giúp làm tăng lượng máu lưu thông tới da, khiến da trông khoẻ mạnh hơn và đàn hồi hơn. 7. Tập luyện giúp bạn ngủ ngon hơn. Với tất cả các lợi ích đã nói ở trên: Làm bạn khỏe mạnh, da dẻ hồng hào hơn, dẻo dai, nhanh nhẹn và linh hoạt hơn
15. CỦNG CỐ I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN 1. Phù hợp với sức khỏe của mổi người 2. Tập từ nhẹ đến nặng dần. 3. Tập thường xuyên hằng ngày. 4. Trong một giờ học, sức bền phải được học sau các nội dung khác. Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh. Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy. II. Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản Tập sức bền bằng trò chơi vận động. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên. Bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe. Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm. Sau bài học này chúng ta có thể vận dụng để tập luyện các môn như: Bóng Hình thức tập rất phong phú, phương pháp tập đơn giản,nếu có ý đá, nhảy dây bền, chạy bền, đi bộ, bơi lội thức giữ gìn và nâng cao sức khỏe ai cũng có thể tập được. Điểm khó ở đây là cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe mình.
16. III. Bài tập tại nhà: -Ôn tập nội dung bài đã học. -Tự xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện sức bền: * Ví dụ: Tập hằng ngày vào giờ nào, tập ở đâu, tập cá nhân hay cùng tập với người khác, định chạy những ngày đầu bao nhiêu mét .